9 महीने तक गर्भावस्था होम केयर – Best Pregnancy Care Tips In Hindi

 

Pregnancy Care Tips In HindiBest Pregnancy Care Tips In Hindi

9 महीने तक गर्भावस्था होम केयर

 

1. Pregnancy के दौरान यह बहुत आवश्यक है की आप बैलेंस्ड डाइट ले अपने भोजन में प्रोटीन्स, कैल्शियम , विटामिन्स , फैट्स , कार्बोहायड्रेट और मिनरल्स को अवश्य शामिल करे।

2. एक प्रेग्नेंट लेडी को रोज़ लगभग 1500 mg तक कैल्शियम और 100 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता पड़ती है इसलिए अपने डाइट चार्ट में ऐसे फ़ूड को शामिल करे जिनसे इनकी पूर्ति होती रहे।

3. थोड़े थोड़े समय के अंतराल पर कुछ खाती रहे . एक ही बार अधिक भोजन का सेवान ना करे।

4. अपनी खुराक में सामान रूप से सब्जियों , दालों, फलों और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करे।

5. अपनी डाइट में विटामिन B से सम्बंधित फ़ूड अधिक खाये।

6. प्रेगनेंसी के दौरान बॉडी को कैल्शियम की भरपूर आवश्यकता होती है इसलिए कैल्शियम उक्त चीज़े अधिक से अधिक खाये दूध, दही, पनीर, पलक और हरी सब्जियों का अधिक प्रयोग करे।
अधिक से अधिक प्रोटीन्स ले जो दूध , दही , पनीर , दालों और ड्राई फ्रूट्स में पाया जाता है।

7. प्रेगनेंसी के दौरान लिक्विड या शुद्ध पनि अधिक से अधिक पिए।

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8. यदि आप नॉन -वेज है तो आप अपने फ़ूड में फिश , चिकन और अंडो को शामिल कर सकते है इनसे भी आपको भरपूर प्रोटीन की मात्र मिल जाएगी। रोज़ 1 अंडा कहना भी बहुत अच्छा मन जाता है क्योंकि इसमें कैल्शियम के साथ साथ विटामिन A और विटामिन C भी मिल जाता है।

 

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9. गर्भावस्था के दौरान मक्खन, घी, और ड्राई फ्रूट्स भी उचित मात्रा में लेते रहना बहुत अधिक आवश्यक होता है इससे शारीर को फैट्स कि मात्रा मिलती है जिसके कारन होने वाले बच्चे का मानसिक विकास ठीक तरहे से हो सके।

10. Pregnancy में बॉडी को फॉलिक एसिड कि आवश्यकता पड़ती है जिसे आप दालों , राजमा , मटर , भिंडी , केला, सत्र दलिया इत्यादि से प्राप्त कर सकती है।

11. प्रेगनेंसी के दौरान भरपूर नींद लेना भी बहुत आवश्यक है 7 – 8 घंटे की नींद जरूर ले।

12. Pregnancy के दौरान एक ही पोजीशन में ना तो सोये ना ही बैठी रहे थोड़ी थोड़ी देर बाद positions को बदलती रहे।

13. प्रेगनेंसी के दौरान अपनी dress sense का ख्याल रखे . ढीले ढाले dresses ही पहने।

14. Pregnant lady को अपनी डाइट्स में आयोडीन जरूर लेना चाहिए इसे आप दूध , egg, चिकन और नमक से प्राप्त कर सकती है।

15. प्रेगनेंसी के दौरान high heel का इस्तेमाल बिलकुल नहीं करे यह सावधानी आप पूरी pregnancy के दौरान बनाए रखे।

16. गर्भावस्था में कभी भी भरी हुई बाल्टी या कोई भारी बर्तन/ सामान ना उठाये।

17. प्रेगनेंसी के समय थोड़ा सा योगा daily करे . योगा अभ्यास करने से पहले एक बार अपनी डॉक्टर से सलाह जरूर ले।

18. Pregnancy में बासी खाना , ज्यादा मसालेदार फ़ूड , fast food और जंक फ़ूड का परहेज करे।

19. प्रेगनेंसी के दौरान फ़ास्ट या उपवास नहीं रखना चाहिए।

20. जिन प्रेग्नेंट लेडी को nausea (उलटी ) की समस्या रहती हो उन्हें खाली पेट नहीं रहना चाहिए। जी मिचलाने पर छोटा सा अधरक का टुकड़ा मुंह में रख कर चूसने से आराम मिलता है।

 

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Garbhavastha Me Rakhe Apna Khayal – Kuch Important Tips For Pregnancy Care

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